Esercizi potenziamento salto in lungo

17.05.2018 15:51
Autore: Mezzatesta

Tutte queste esercitazioni possono essere effettuate utilizzando anche un elastico o piccole cavigliere, inoltre possono essere combinate tra loro e dovrebbero prevedere il passaggio alla corsa per trasferire le varie sensazioni ottenute dall'esercizio di tipo analitico al gesto globale. Pochi scatti di circa 10 metri, con recupero completo, potenziano la capacità di spinta negli sprint.

La corsa è uno dei migliori tipi di esercizio fisico ed è per la salute.

Caratteristiche ciclo fondamentale La preparazione per gli atleti che intendono cimentarsi nel salto in lungo prevede dei microcicli, tra i quali identifichiamo il ciclo fondamentale e quello introduttivo.

Allinea le gambe tenendole leggermente flesse e, successivamente, le distende, con il busto inclinato in avanti. È un esercizio molto intenso, faticoso, ma altrettanto efficace per il miglioramento delle prestazioni in molte discipline sportive.

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Le fasi cruciali nell'esecuzione del salto in lungo

Con un gradevole aspetto ci si sente a proprio agio nella vita sociale. È evidente che la definizione degli obiettivi, e quindi la successiva stesura di un programma di allenamento e la sua periodizzazione , dipende dalle esigenze specifiche di ogni singolo atleta.

Il ritorno alle gare. Durante il contromovimento, lo stiramento delle fibre produce energia elastica che il muscolo accumula e poi sfrutta nella spinta. Questa fase varia dai 16 ai 24 passi 34 - 50 metri , ed è finalizzata al raggiungimento della massima velocità che permetterà al saltatore di eseguire uno stacco efficace.

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Occorrente

Al contrario, corse lunghe e soprattutto lente, specialmente sulla sabbia, peggiorano drasticamente la reattività muscolare, quindi la velocità, i cambi di direzione, ecc. Tutto o quasi sul metabolismo. Tenersi in forma in Palestra o a Casa con schede di allenamento a partire da 14,50 euro.

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Gli esercizi li puoi fare anche dopo il riscaldamento e prima delle sessioni di corsa, almeno un paio di volte alla settimana. Obiettivi Recupero funzionale Controllo dell'allenamento Test. Allenamenti dedicati sia per Uomo che per Donna a partire da 14,50 euro. È un esercizio per migliorare la forza esplosiva.

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